Среда, 28 июня 2017   Подписка на обновления
Среда, 28 июня 2017   Подписка на обновления
Популярно
18:56, 05 июня 2012

Таблица витаминов


ПомидорНиже приводится таблица витаминов, которые содержатся в соответствующих продуктах:

 

 

 

 

Витамин Продукты, содержащие данный витамин
Витамин А (ретинол) Сливочное масло, яичный желток, сливки, рыбий жир, печень, молоко, салат-латук
Провитамин А (каротин) Морковь, абрикосы, зеленые овощи, печень рыб, картофель, капуста, сливы, желтые фрукты, зеленые части растений
Витамин В1 (тиамин) Фасоль, печень, ячмень, картофель, отруби, орехи (грецкие, лесные, арахис), дрожжи, цельные зерна пшеницы, почки, бобы, хлеб из муки грубого помола, овес,
Витамин В2 (рибофлавин) Яблоки, миндаль, зеленая фасоль, пивные дрожжи, говядина, сыр, яйца, лук-порей, капуста, печень, молоко, горох, помидоры, репа
Витамин В3 или РР (ниацин, никотиновая кислота) Дрожжи, молоко, каши из недробленых круп,  пивные дрожжи, мясо, печень, почки, гречка, грибы, пророщенная пшеница, соя
Витамин В5 (пантотеновая кислота) Яичный желток, дрожжи, зеленые части растений, печень, пивные дрожжи, почки, молоко, каши из недробленых круп, арахис
Витамин В6 (пиридоксин) Дрожжи, каши из недробленых круп,   печень, хлеб из муки грубого помола, яичный желток, рыба, говядина, отруби, бобовые культуры, молоко,
Витамин В9 (фолиевая кислота) Пивные дрожжи, печень, салатные овощи, почки,
Витамин В12 (цианкобаламин) Печень, соя, почки, яйца, пивные дрожжи, молоко,
Другие витамины группы В (инозит, холин) Сыр, творог, бобовые культуры, йогурт, капуста, рыба, свекла, мясо, яйца, картофель, зеленый горошек, дыня, апельсины,
Витамин С (аскорбиновая кислота)  Кресс-салат, плоды шиповника, капуста, цитрусовые (преимущественно лимоны и апельсины), помидоры, черная смородина, грибы, красный перец,
Витамин D (кальциферол) Печень, сыр, масло сливочное, яичный желток, сельдь, печень рыб, макрель, скумбрия, молоко, тунец,
Витамин Е (токоферол) Печень, листья салата, яичный желток, салат-латук, каши из недробленых круп, подсолнечное масло, пророщенная пшеница,
Витамин Н (биотин) Яичный желток,  цветная капуста, дрожжи,

 

 


Обсуждение: 13 комментариев
  1. Андрей:

    Классная подборка. :good: Особенно для меня — человека, который думает о здоровье. Спасибо, Мадина. 5 баллов :bye:

    Ответить
  2. Спасибо вам за такой список. Теперь можно более тщательно продумывать рацион питания в зависимости от потребностей организма.

    Ответить
  3. Благодаря такой подробной таблице теперь буду знать какие витамины содержатся в продуктах питания. Спасибо за информацию.

    Ответить
  4. Мадина, спасибо за такую таблицу. Нужно всем знать для здоровья. Думать о том, что откуда можно получить.

    Ответить
  5. Антон:

    Все необходимые витамины есть в натуральных продуктах, а благодаря этой статье можно сэкономить на витаминках-лекарствах.
    P.S. Поздравляю с 10 ТиЦ, кстати Апдейт прошел весьма сумбурно, но все вроде бы уже устаканилось

    Ответить
  6. Вадим:

    Из таблицы видно, что только максимально разнообразное питание полезно.
    В принципе если питаться только натуральными продуктами, то все витамины без проблем можно получать.

    Тоже хотел подобную таблицу сделать, только оформить по другому. Да вот вс? пока что не до не?.
    А штука эта очень полезная, спасибо, твитну.

    Ответить
  7. Григорий:

    Прекрасная статья! Мадиночка, кроме витаминов еще напишите про металлы и минералы. Актуально!

    И еще, я бы таки поправил цикл ваших статей. Укажите количество в день. И в каких продуктах в граммах. Будет супер!

    :rose:

    Ответить
    1. Мадина:

      Спасибо за совет..) Постараюсь опубликовать.

      Ответить
      1. Григорий:

        Ага. И еще загадку вы хотели задать) Ждем-с

        Ответить
  8. Дмитрий:

    Очень полезная статья, сейчас нужно думать о здоровье.

    Ответить
  9. благодаря такой подборке можем теперь сбалансировать свое питание.Спасибо,Мадина.

    Ответить
  10. Всеволод:

    Очень нужная и полезная информация, которая показывает что питание должно быть комплексное и нельзя себя ограничивать чем-то одним. Спасибо за статью!

    Ответить
  11. Аноним:

    :good: супер

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:bye: 
:bye:
:good: 
:good:
:negative: 
:negative:
:scratch: 
:scratch:
:wacko: 
:wacko:
:yahoo: 
:yahoo:
B-) 
B-)
:heart: 
:heart:
:rose: 
:rose:
:-) 
:-)
:whistle: 
:whistle:
:yes: 
:yes:
:cry: 
:cry:
:mail: 
:mail:
:-( 
:-(
:unsure: 
:unsure:
;-) 
;-)
 

© 2017
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru