Ниже приводится таблица витаминов, которые содержатся в соответствующих продуктах:
| Витамин | Продукты, содержащие данный витамин |
| Витамин А (ретинол) | Сливочное масло, яичный желток, сливки, рыбий жир, печень, молоко, салат-латук |
| Провитамин А (каротин) | Морковь, абрикосы, зеленые овощи, печень рыб, картофель, капуста, сливы, желтые фрукты, зеленые части растений |
| Витамин В1 (тиамин) | Фасоль, печень, ячмень, картофель, отруби, орехи (грецкие, лесные, арахис), дрожжи, цельные зерна пшеницы, почки, бобы, хлеб из муки грубого помола, овес, |
| Витамин В2 (рибофлавин) | Яблоки, миндаль, зеленая фасоль, пивные дрожжи, говядина, сыр, яйца, лук-порей, капуста, печень, молоко, горох, помидоры, репа |
| Витамин В3 или РР (ниацин, никотиновая кислота) | Дрожжи, молоко, каши из недробленых круп, пивные дрожжи, мясо, печень, почки, гречка, грибы, пророщенная пшеница, соя |
| Витамин В5 (пантотеновая кислота) | Яичный желток, дрожжи, зеленые части растений, печень, пивные дрожжи, почки, молоко, каши из недробленых круп, арахис |
| Витамин В6 (пиридоксин) | Дрожжи, каши из недробленых круп, печень, хлеб из муки грубого помола, яичный желток, рыба, говядина, отруби, бобовые культуры, молоко, |
| Витамин В9 (фолиевая кислота) | Пивные дрожжи, печень, салатные овощи, почки, |
| Витамин В12 (цианкобаламин) | Печень, соя, почки, яйца, пивные дрожжи, молоко, |
| Другие витамины группы В (инозит, холин) | Сыр, творог, бобовые культуры, йогурт, капуста, рыба, свекла, мясо, яйца, картофель, зеленый горошек, дыня, апельсины, |
| Витамин С (аскорбиновая кислота) | Кресс-салат, плоды шиповника, капуста, цитрусовые (преимущественно лимоны и апельсины), помидоры, черная смородина, грибы, красный перец, |
| Витамин D (кальциферол) | Печень, сыр, масло сливочное, яичный желток, сельдь, печень рыб, макрель, скумбрия, молоко, тунец, |
| Витамин Е (токоферол) | Печень, листья салата, яичный желток, салат-латук, каши из недробленых круп, подсолнечное масло, пророщенная пшеница, |
| Витамин Н (биотин) | Яичный желток, цветная капуста, дрожжи, |
Классная подборка. :good: Особенно для меня — человека, который думает о здоровье. Спасибо, Мадина. 5 баллов :bye:
Спасибо вам за такой список. Теперь можно более тщательно продумывать рацион питания в зависимости от потребностей организма.
Благодаря такой подробной таблице теперь буду знать какие витамины содержатся в продуктах питания. Спасибо за информацию.
Мадина, спасибо за такую таблицу. Нужно всем знать для здоровья. Думать о том, что откуда можно получить.
Все необходимые витамины есть в натуральных продуктах, а благодаря этой статье можно сэкономить на витаминках-лекарствах.
P.S. Поздравляю с 10 ТиЦ, кстати Апдейт прошел весьма сумбурно, но все вроде бы уже устаканилось
Из таблицы видно, что только максимально разнообразное питание полезно.
В принципе если питаться только натуральными продуктами, то все витамины без проблем можно получать.
Тоже хотел подобную таблицу сделать, только оформить по другому. Да вот вс? пока что не до не?.
А штука эта очень полезная, спасибо, твитну.
Прекрасная статья! Мадиночка, кроме витаминов еще напишите про металлы и минералы. Актуально!
И еще, я бы таки поправил цикл ваших статей. Укажите количество в день. И в каких продуктах в граммах. Будет супер!
:rose:
Ага. И еще загадку вы хотели задать) Ждем-с
Очень полезная статья, сейчас нужно думать о здоровье.
благодаря такой подборке можем теперь сбалансировать свое питание.Спасибо,Мадина.
Очень нужная и полезная информация, которая показывает что питание должно быть комплексное и нельзя себя ограничивать чем-то одним. Спасибо за статью!
:good: супер