Есть надо так, чтобы когда вы закончили трапезу остаться чуть голодным! Потому, что чем больше мы едим тем больше нам и хочется есть! Желудок расширяется и ему надо получать еды не меньше чем вчера. Но это не говорит о том, что организму лишняя еда нужна. Для поддержания жизнедеятельности нужно совсем немного.
Важно есть по чуть чуть и немного. Тогда организм не «испортиться». А когда вы садитесь на жесткую диету и ограничиваете себя в еде на долгое время, то это приводит к болезням желудочно-кишечного тракта. Потому, что организм так устроен, что когда наступает время поесть, а вы не едите, то нарушаются естественные процессы пищеварения. Вырабатывается желудочный сок для переваривания пищи, а еда не поступает. Желудочный сок начинает разъедать стенки желудка. Организм не получает энергии и в результате использует свои резервы. Но резервы надо пополнять витаминами, минералами, углеводами, жирами, белками. Когда исчерпаны все резервы организма, то внешний вид такого человека оставляет желать лучшего! Конечно это не относиться к людям с избыточным весом. Им как раз и надо расходовать свои «резервы»!
Суточная норма питания в калориях какая должна быть? Для человека работающего в офисе она составляет примерно 2000 кал. Для спортсменов она может достигать 5000 кал. Калории – это энергия необходимая для жизнедеятельности человека. Чтобы рассчитать ежедневное количество ккал необходимых для человека нужно рассчитать из таблицы калорийности продуктов свою норму (см. таблица). Так 1 г жира содержит 9 калорий, а 1 г углеводов или белков - 4 калории.
Завтрак – если на завтрак съесть 1 яйцо вареное (65 кал),100 г пшеничного хлеба (265 кал), сверху смазанный сливочным маслом 20 г (750*20/100=150 кал) и кусочек сыра российского сверху 20 г (371*20/100=74,2 кал) и чай с сахаром (290*15/100=43,5 кал). Это уже 65+265+150+74,2+43,5=597,7 кал исходя из данной таблицы и учитывая, что там даны калории на 100 г продукта.
Точно также можно рассчитать ланч, обед, полдник и ужин.
На ланч можно съесть пирожок с луком и яйцом с компотом из сухофруктов. Также всевозможные десерты лучше всего есть до 12-00. На обед можно позволить вкусные вторые блюда такие как курица с гранатами или рыбу морской язык. Из первых блюд можно съесть зеленый борщ или суп с чечевицей. На полдник подойдут всевозможные салаты и закуски, орехи. Ужин лучше всего сделать легким. Это может быть творог с зеленью, легкий салат из пекинской капусты, зеленый чай или полезный отвар шиповника, кефир.
А вот в этом видео говорится о неправильной диете и наглядно показывается к чему приводит такая разгрузочная диета, какие органы страдают и какие болезни могут появиться!
Да в принципе согласен, хорошая статья, спасибо!
А у меня свой подход: организм сам подскажет, что ему надо и в каких количествах. И, Вы знаете, пока он не подводил.
Желаю всем крепкого здоровья.
Спасибо за таблицу, теперь буду рассчитывать калории.
Пыталась подсчитывать калории сама, но это очень неудобно и скучно.Другое дело на сайте «Диета онлайн», вводишь то что съел, а компьютер за тебя подсчитывает калории. Главное следить, чтобы не было перебора в еде.
Диета и каллори, как это выматыват умы толстушек и толстячков, но думаю ваша информация многим пригодится.
С моим весом, к счастью, тоже все в порядке, но знать такую информацию очень полезно, чтобы всегда быть в хорошей форме.
Калории не подсчитываю, но стараюсь придерживаться здорового питания.
Не хочется тратить свое время еще и на подсчет калорий. Главное — разумно подходить к питанию и все будет в порядке. Спасибо за информацию.
Необходимо считать калории, чтобы не переедать. Все излишки в питании приводят к избыточному весу и попутным заболеваниям.
Калории надо считать. И не переедать. «Организм» (без мозга) любит потреблять много, сытно, сладко.
Мадина, на сайте где столько вкусностей не ожидала встретить такую таблицу))) Чувствую накрылись выходные с шашлычком!!! :good:
Мадина, спасибо за информацию. Думаю, сейчас такой стиль жизни, к сожалению, у многих, что мы потребляем больше, чем тратим. Надо не до фанатизма, конечно, но все-таки уметь рассчитывать все.
Прекрасная статья! Обязательно размещу её анонс на своем блоге, а так же в twitter и facebook
Вспомнилось:
На одном известном портале (кому интересно, дам ссылку, отпишитесь) был задан вопрос девушкой — почему я толстею?
Гениальный ответ не заставил себя ждать: Надо меньше жрать 🙂
:yahoo:
Мадина, а как же книга «Чудо голодания» Поля Брэга? Там прямо — таки обязывают устраивать полностью разгрузочные дни (до 3х дней) — с самого начала и до 2х недель доводить голодание…
Мера нужна во всем, в том числе и в питании. Спасибо за статью!