12.06.2012      12154      16
 

Суточная норма еды


О самом главномЕсть надо так, чтобы когда вы закончили трапезу остаться чуть голодным! Потому, что чем больше мы едим тем больше нам и хочется есть! Желудок расширяется и ему надо получать еды не меньше чем вчера. Но это не говорит о том, что организму лишняя еда нужна. Для поддержания жизнедеятельности нужно совсем немного.

  Важно есть по чуть чуть и немного. Тогда организм не «испортиться». А когда вы садитесь на жесткую диету и ограничиваете себя в еде на долгое время, то это приводит к болезням желудочно-кишечного тракта. Потому, что организм так устроен, что когда наступает время поесть, а вы не едите, то нарушаются естественные процессы пищеварения. Вырабатывается желудочный сок для переваривания пищи, а еда не поступает. Желудочный сок начинает разъедать стенки желудка. Организм не получает энергии и в результате использует свои резервы. Но резервы надо пополнять витаминами, минералами, углеводами, жирами, белками. Когда исчерпаны все резервы организма, то внешний вид такого человека оставляет желать лучшего! Конечно это не относиться к людям с избыточным весом. Им как раз и надо расходовать свои «резервы»!

Суточная норма питания в калориях какая должна быть? Для человека работающего в офисе она составляет примерно 2000 кал. Для спортсменов она может достигать 5000 кал. Калории – это энергия необходимая для жизнедеятельности человека. Чтобы рассчитать ежедневное количество ккал необходимых для человека нужно рассчитать из таблицы калорийности продуктов свою норму (см. таблица). Так 1 г жира содержит 9 калорий, а 1 г углеводов или белков - 4 калории.Таблица калорийности продуктов

 Завтрак – если на завтрак съесть 1 яйцо вареное (65 кал),100 г пшеничного хлеба (265 кал), сверху смазанный сливочным маслом 20 г (750*20/100=150 кал) и кусочек сыра российского сверху 20 г (371*20/100=74,2 кал) и чай с сахаром (290*15/100=43,5 кал). Это уже 65+265+150+74,2+43,5=597,7 кал исходя из данной таблицы и учитывая, что там даны калории на 100 г продукта.

Точно также можно рассчитать ланч, обед, полдник и ужин.

На ланч можно съесть пирожок с луком и яйцом с компотом из сухофруктов. Также всевозможные десерты лучше всего есть до 12-00. На обед можно позволить вкусные вторые блюда такие как курица с гранатами или рыбу морской язык. Из первых блюд можно съесть зеленый борщ или суп с чечевицей. На полдник подойдут всевозможные салаты и закуски, орехи. Ужин лучше всего сделать легким. Это может быть творог с зеленью, легкий салат из пекинской капусты, зеленый чай или полезный отвар шиповника, кефир.

А вот в этом видео говорится о неправильной диете и наглядно показывается к чему приводит такая разгрузочная диета, какие органы страдают и какие болезни могут появиться!


Обсуждение: 16 комментариев
  1. sergey:

    Да в принципе согласен, хорошая статья, спасибо!

    Ответить
  2. Алексей:

    А у меня свой подход: организм сам подскажет, что ему надо и в каких количествах. И, Вы знаете, пока он не подводил.

    Ответить
  3. Алексей:

    Желаю всем крепкого здоровья.

    Ответить
  4. Светлана:

    Спасибо за таблицу, теперь буду рассчитывать калории.

    Ответить
  5. Альбина:

    Пыталась подсчитывать калории сама, но это очень неудобно и скучно.Другое дело на сайте «Диета онлайн», вводишь то что съел, а компьютер за тебя подсчитывает калории. Главное следить, чтобы не было перебора в еде.

    Ответить
  6. Иван:

    Диета и каллори, как это выматыват умы толстушек и толстячков, но думаю ваша информация многим пригодится.

    Ответить
  7. Елена:

    С моим весом, к счастью, тоже все в порядке, но знать такую информацию очень полезно, чтобы всегда быть в хорошей форме.

    Ответить
  8. Зоя:

    Калории не подсчитываю, но стараюсь придерживаться здорового питания.

    Ответить
  9. Не хочется тратить свое время еще и на подсчет калорий. Главное — разумно подходить к питанию и все будет в порядке. Спасибо за информацию.

    Ответить
  10. Галина:

    Необходимо считать калории, чтобы не переедать. Все излишки в питании приводят к избыточному весу и попутным заболеваниям.

    Ответить
  11. Любовь:

    Калории надо считать. И не переедать. «Организм» (без мозга) любит потреблять много, сытно, сладко.

    Ответить
  12. Елена:

    Мадина, на сайте где столько вкусностей не ожидала встретить такую таблицу))) Чувствую накрылись выходные с шашлычком!!! :good:

    Ответить
  13. Ирина:

    Мадина, спасибо за информацию. Думаю, сейчас такой стиль жизни, к сожалению, у многих, что мы потребляем больше, чем тратим. Надо не до фанатизма, конечно, но все-таки уметь рассчитывать все.

    Ответить
  14. Прекрасная статья! Обязательно размещу её анонс на своем блоге, а так же в twitter и facebook

    Вспомнилось:

    На одном известном портале (кому интересно, дам ссылку, отпишитесь) был задан вопрос девушкой — почему я толстею?

    Гениальный ответ не заставил себя ждать: Надо меньше жрать 🙂

    :yahoo:

    Ответить
  15. Vasili70:

    Мадина, а как же книга «Чудо голодания» Поля Брэга? Там прямо — таки обязывают устраивать полностью разгрузочные дни (до 3х дней) — с самого начала и до 2х недель доводить голодание…

    Ответить
  16. Всеволод:

    Мера нужна во всем, в том числе и в питании. Спасибо за статью!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Блины с припеком с грибами

Блины с припеком с грибами

Когда готовишь на завтрак что-то особенное, то всегда получается это вкусно, аппетитно и оригинально....

Шоколадное печенье с трещинками

Шоколадное печенье с трещинками

Не знала, что приготовить его так легко и быстро, особенно если вы хотите удивить и приятно порадовать...

Фунчоза с курицей и овощами

Фунчоза с курицей и овощами

Это вкуснейшее блюдо нравится многим людям по праву потому, что оно именно такое и есть. Фунчоза с...