Яндекс.Метрика
 12.06.2012      4895      23
 

Суточная норма еды


О самом главномЕсть надо так, чтобы когда вы закончили трапезу остаться чуть голодным! Потому, что чем больше мы едим тем больше нам и хочется есть! Желудок расширяется и ему надо получать еды не меньше чем вчера. Но это не говорит о том, что организму лишняя еда нужна. Для поддержания жизнедеятельности нужно совсем немного.

  Важно есть по чуть чуть и немного. Тогда организм не «испортиться». А когда вы садитесь на жесткую диету и ограничиваете себя в еде на долгое время, то это приводит к болезням желудочно-кишечного тракта. Потому, что организм так устроен, что когда наступает время поесть, а вы не едите, то нарушаются естественные процессы пищеварения. Вырабатывается желудочный сок для переваривания пищи, а еда не поступает. Желудочный сок начинает разъедать стенки желудка. Организм не получает энергии и в результате использует свои резервы. Но резервы надо пополнять витаминами, минералами, углеводами, жирами, белками. Когда исчерпаны все резервы организма, то внешний вид такого человека оставляет желать лучшего! Конечно это не относиться к людям с избыточным весом. Им как раз и надо расходовать свои «резервы»!

Суточная норма питания в калориях какая должна быть? Для человека работающего в офисе она составляет примерно 2000 кал. Для спортсменов она может достигать 5000 кал. Калории – это энергия необходимая для жизнедеятельности человека. Чтобы рассчитать ежедневное количество ккал необходимых для человека нужно рассчитать из таблицы калорийности продуктов свою норму (см. таблица). Так 1 г жира содержит 9 калорий, а 1 г углеводов или белков - 4 калории.Таблица калорийности продуктов

 Завтрак – если на завтрак съесть 1 яйцо вареное (65 кал),100 г пшеничного хлеба (265 кал), сверху смазанный сливочным маслом 20 г (750*20/100=150 кал) и кусочек сыра российского сверху 20 г (371*20/100=74,2 кал) и чай с сахаром (290*15/100=43,5 кал). Это уже 65+265+150+74,2+43,5=597,7 кал исходя из данной таблицы и учитывая, что там даны калории на 100 г продукта.

Точно также можно рассчитать ланч, обед, полдник и ужин.

На ланч можно съесть пирожок с луком и яйцом с компотом из сухофруктов. Также всевозможные десерты лучше всего есть до 12-00. На обед можно позволить вкусные вторые блюда такие как курица с гранатами или рыбу морской язык. Из первых блюд можно съесть зеленый борщ или суп с чечевицей. На полдник подойдут всевозможные салаты и закуски, орехи. Ужин лучше всего сделать легким. Это может быть творог с зеленью, легкий салат из пекинской капусты, зеленый чай или полезный отвар шиповника, кефир.

А вот в этом видео говорится о неправильной диете и наглядно показывается к чему приводит такая разгрузочная диета, какие органы страдают и какие болезни могут появиться!


Обсуждение: 23 комментария
  1. sergey:

    Да в принципе согласен, хорошая статья, спасибо!

    Ответить
  2. Алексей:

    А у меня свой подход: организм сам подскажет, что ему надо и в каких количествах. И, Вы знаете, пока он не подводил.

    Ответить
    1. Мадина:

      Да..) Организм подсказывает. Но бывает так, что слишком разгоняется и не чувствует меры. Только мозг может остановить от переедания и твердое чувство меры.

      Ответить
  3. Алексей:

    Желаю всем крепкого здоровья.

    Ответить
    1. Мадина:

      Спасибо. 🙂 И вам!

      Ответить
  4. Интересно, можно попробовать рассчитывать калории, зная, что мне нужно 2000 калорий. И мне кажется, что большую часть этих самых калорий нужно съесть в первую половину дня. Спасибо за интересную информацию!

    Ответить
    1. Мадина:

      Вы правы! Я как то читала книгу Екатерины Миримановой «Система минус 60 кг» и там она так и пишет, что до 12-00 можно есть все! Потом чуть чуть в обед и чуть чуть на ужин. Мне очень понравилась эта книга. Там много действенных советов не только по снижению веса..) Правда мой вес в норме, но интересно было почитать..)

      Ответить
  5. Светлана:

    Спасибо за таблицу, теперь буду рассчитывать калории.

    Ответить
  6. Альбина:

    Пыталась подсчитывать калории сама, но это очень неудобно и скучно.Другое дело на сайте «Диета онлайн», вводишь то что съел, а компьютер за тебя подсчитывает калории. Главное следить, чтобы не было перебора в еде.

    Ответить
    1. Мадина:

      Ух ты..) Такой сайт есть..)

      Ответить
  7. Иван:

    Диета и каллори, как это выматыват умы толстушек и толстячков, но думаю ваша информация многим пригодится.

    Ответить
  8. С моим весом, к счастью, тоже все в порядке, но знать такую информацию очень полезно, чтобы всегда быть в хорошей форме.

    Ответить
  9. Зоя:

    Калории не подсчитываю, но стараюсь придерживаться здорового питания.

    Ответить
  10. Не хочется тратить свое время еще и на подсчет калорий. Главное — разумно подходить к питанию и все будет в порядке. Спасибо за информацию.

    Ответить
  11. Галина:

    Необходимо считать калории, чтобы не переедать. Все излишки в питании приводят к избыточному весу и попутным заболеваниям.

    Ответить
  12. Любовь:

    Калории надо считать. И не переедать. «Организм» (без мозга) любит потреблять много, сытно, сладко.

    Ответить
  13. Елена:

    Мадина, на сайте где столько вкусностей не ожидала встретить такую таблицу))) Чувствую накрылись выходные с шашлычком!!! :good:

    Ответить
    1. Мадина:

      Елена, я думаю что в один можно позволить себе шашлычки и другие вкусности. Но следующие несколько дней нужно себя ограничить в еде, но разнообразить..) Есть меньше пока не вернетесь к прежней форме.

      Ответить
  14. Ирина:

    Мадина, спасибо за информацию. Думаю, сейчас такой стиль жизни, к сожалению, у многих, что мы потребляем больше, чем тратим. Надо не до фанатизма, конечно, но все-таки уметь рассчитывать все.

    Ответить
  15. Прекрасная статья! Обязательно размещу её анонс на своем блоге, а так же в twitter и facebook

    Вспомнилось:

    На одном известном портале (кому интересно, дам ссылку, отпишитесь) был задан вопрос девушкой — почему я толстею?

    Гениальный ответ не заставил себя ждать: Надо меньше жрать 🙂

    :yahoo:

    Ответить
  16. Мадина, а как же книга «Чудо голодания» Поля Брэга? Там прямо — таки обязывают устраивать полностью разгрузочные дни (до 3х дней) — с самого начала и до 2х недель доводить голодание…

    Ответить
    1. Мадина:

      Вы знаете я как то проводила эксперимент. Три дня пила только воду и ничего не ела. У меня начала кружится голова. Я не читала этого автора. Но полностью разгрузочные дни устраивать не рекомендую. Я за то, чтобы есть по чуть чуть тогда..) Но разного. И совместимого.

      Ответить
  17. Всеволод:

    Мера нужна во всем, в том числе и в питании. Спасибо за статью!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

:bye: 
:bye:
:good: 
:good:
:negative: 
:negative:
:scratch: 
:scratch:
:wacko: 
:wacko:
:yahoo: 
:yahoo:
B-) 
B-)
:heart: 
:heart:
:rose: 
:rose:
:-) 
:-)
:whistle: 
:whistle:
:yes: 
:yes:
:cry: 
:cry:
:mail: 
:mail:
:-( 
:-(
:unsure: 
:unsure:
;-) 
;-)
 
Чечевичный суп по турецки

Чечевичный суп по турецки

Если вы никогда не пробовали это популярное национальное блюдо этого народа, то вы многое потеряли....

Мамалыга из кукурузной крупы

Мамалыга из кукурузной крупы

Наступила очень и почти в каждой семье начинают готовить не легкие летние овощные блюда на обед, а что-то...

Баклажаны с яйцом как грибы

Баклажаны с яйцом как грибы

Осенью пока овощи вкусные и полны витаминов и полезных веществ, надо готовить из них как можно больше...