Среда, 20 сентября 2017   Подписка на обновления
Среда, 20 сентября 2017   Подписка на обновления
Популярно
16:52, 12 июня 2012

Суточная норма еды


О самом главномЕсть надо так, чтобы когда вы закончили трапезу остаться чуть голодным! Потому, что чем больше мы едим тем больше нам и хочется есть! Желудок расширяется и ему надо получать еды не меньше чем вчера. Но это не говорит о том, что организму лишняя еда нужна. Для поддержания жизнедеятельности нужно совсем немного.

  Важно есть по чуть чуть и немного. Тогда организм не «испортиться». А когда вы садитесь на жесткую диету и ограничиваете себя в еде на долгое время, то это приводит к болезням желудочно-кишечного тракта. Потому, что организм так устроен, что когда наступает время поесть, а вы не едите, то нарушаются естественные процессы пищеварения. Вырабатывается желудочный сок для переваривания пищи, а еда не поступает. Желудочный сок начинает разъедать стенки желудка. Организм не получает энергии и в результате использует свои резервы. Но резервы надо пополнять витаминами, минералами, углеводами, жирами, белками. Когда исчерпаны все резервы организма, то внешний вид такого человека оставляет желать лучшего! Конечно это не относиться к людям с избыточным весом. Им как раз и надо расходовать свои «резервы»!

Суточная норма питания в калориях какая должна быть? Для человека работающего в офисе она составляет примерно 2000 кал. Для спортсменов она может достигать 5000 кал. Калории – это энергия необходимая для жизнедеятельности человека. Чтобы рассчитать ежедневное количество ккал необходимых для человека нужно рассчитать из таблицы калорийности продуктов свою норму (см. таблица). Так 1 г жира содержит 9 калорий, а 1 г углеводов или белков - 4 калории.Таблица калорийности продуктов

 Завтрак – если на завтрак съесть 1 яйцо вареное (65 кал),100 г пшеничного хлеба (265 кал), сверху смазанный сливочным маслом 20 г (750*20/100=150 кал) и кусочек сыра российского сверху 20 г (371*20/100=74,2 кал) и чай с сахаром (290*15/100=43,5 кал). Это уже 65+265+150+74,2+43,5=597,7 кал исходя из данной таблицы и учитывая, что там даны калории на 100 г продукта.

Точно также можно рассчитать ланч, обед, полдник и ужин.

На ланч можно съесть пирожок с луком и яйцом с компотом из сухофруктов. Также всевозможные десерты лучше всего есть до 12-00. На обед можно позволить вкусные вторые блюда такие как курица с гранатами или рыбу морской язык. Из первых блюд можно съесть зеленый борщ или суп с чечевицей. На полдник подойдут всевозможные салаты и закуски, орехи. Ужин лучше всего сделать легким. Это может быть творог с зеленью, легкий салат из пекинской капусты, зеленый чай или полезный отвар шиповника, кефир.

А вот в этом видео говорится о неправильной диете и наглядно показывается к чему приводит такая разгрузочная диета, какие органы страдают и какие болезни могут появиться!


Обсуждение: 23 комментария
  1. sergey:

    Да в принципе согласен, хорошая статья, спасибо!

    Ответить
  2. Алексей:

    А у меня свой подход: организм сам подскажет, что ему надо и в каких количествах. И, Вы знаете, пока он не подводил.

    Ответить
    1. Мадина:

      Да..) Организм подсказывает. Но бывает так, что слишком разгоняется и не чувствует меры. Только мозг может остановить от переедания и твердое чувство меры.

      Ответить
  3. Алексей:

    Желаю всем крепкого здоровья.

    Ответить
    1. Мадина:

      Спасибо. 🙂 И вам!

      Ответить
  4. Интересно, можно попробовать рассчитывать калории, зная, что мне нужно 2000 калорий. И мне кажется, что большую часть этих самых калорий нужно съесть в первую половину дня. Спасибо за интересную информацию!

    Ответить
    1. Мадина:

      Вы правы! Я как то читала книгу Екатерины Миримановой «Система минус 60 кг» и там она так и пишет, что до 12-00 можно есть все! Потом чуть чуть в обед и чуть чуть на ужин. Мне очень понравилась эта книга. Там много действенных советов не только по снижению веса..) Правда мой вес в норме, но интересно было почитать..)

      Ответить
  5. Светлана:

    Спасибо за таблицу, теперь буду рассчитывать калории.

    Ответить
  6. Альбина:

    Пыталась подсчитывать калории сама, но это очень неудобно и скучно.Другое дело на сайте «Диета онлайн», вводишь то что съел, а компьютер за тебя подсчитывает калории. Главное следить, чтобы не было перебора в еде.

    Ответить
    1. Мадина:

      Ух ты..) Такой сайт есть..)

      Ответить
  7. Иван:

    Диета и каллори, как это выматыват умы толстушек и толстячков, но думаю ваша информация многим пригодится.

    Ответить
  8. С моим весом, к счастью, тоже все в порядке, но знать такую информацию очень полезно, чтобы всегда быть в хорошей форме.

    Ответить
  9. Зоя:

    Калории не подсчитываю, но стараюсь придерживаться здорового питания.

    Ответить
  10. Не хочется тратить свое время еще и на подсчет калорий. Главное — разумно подходить к питанию и все будет в порядке. Спасибо за информацию.

    Ответить
  11. Галина:

    Необходимо считать калории, чтобы не переедать. Все излишки в питании приводят к избыточному весу и попутным заболеваниям.

    Ответить
  12. Любовь:

    Калории надо считать. И не переедать. «Организм» (без мозга) любит потреблять много, сытно, сладко.

    Ответить
  13. Елена:

    Мадина, на сайте где столько вкусностей не ожидала встретить такую таблицу))) Чувствую накрылись выходные с шашлычком!!! :good:

    Ответить
    1. Мадина:

      Елена, я думаю что в один можно позволить себе шашлычки и другие вкусности. Но следующие несколько дней нужно себя ограничить в еде, но разнообразить..) Есть меньше пока не вернетесь к прежней форме.

      Ответить
  14. Ирина:

    Мадина, спасибо за информацию. Думаю, сейчас такой стиль жизни, к сожалению, у многих, что мы потребляем больше, чем тратим. Надо не до фанатизма, конечно, но все-таки уметь рассчитывать все.

    Ответить
  15. Прекрасная статья! Обязательно размещу её анонс на своем блоге, а так же в twitter и facebook

    Вспомнилось:

    На одном известном портале (кому интересно, дам ссылку, отпишитесь) был задан вопрос девушкой — почему я толстею?

    Гениальный ответ не заставил себя ждать: Надо меньше жрать 🙂

    :yahoo:

    Ответить
  16. Мадина, а как же книга «Чудо голодания» Поля Брэга? Там прямо — таки обязывают устраивать полностью разгрузочные дни (до 3х дней) — с самого начала и до 2х недель доводить голодание…

    Ответить
    1. Мадина:

      Вы знаете я как то проводила эксперимент. Три дня пила только воду и ничего не ела. У меня начала кружится голова. Я не читала этого автора. Но полностью разгрузочные дни устраивать не рекомендую. Я за то, чтобы есть по чуть чуть тогда..) Но разного. И совместимого.

      Ответить
  17. Всеволод:

    Мера нужна во всем, в том числе и в питании. Спасибо за статью!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:bye: 
:bye:
:good: 
:good:
:negative: 
:negative:
:scratch: 
:scratch:
:wacko: 
:wacko:
:yahoo: 
:yahoo:
B-) 
B-)
:heart: 
:heart:
:rose: 
:rose:
:-) 
:-)
:whistle: 
:whistle:
:yes: 
:yes:
:cry: 
:cry:
:mail: 
:mail:
:-( 
:-(
:unsure: 
:unsure:
;-) 
;-)
 

© 2017
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru