Среда, 20 сентября 2017   Подписка на обновления
Среда, 20 сентября 2017   Подписка на обновления
Популярно
19:00, 14 июля 2012

Сколько есть и когда есть?


Девушка ест яблокоПсихиатры утверждают, что душевное состояние и характер человека можно определить по тому, какой стиль питания он выбирает:

-          одинокие и несчастные люди едят очень много шоколада

-          агрессивные и нервные люди предпочитают курятине говядину

-          люди, испытывающие постоянные проблемы, едят без разбора и очень часто

-          в рационе людей спокойных и уравновешенных обязательно преобладают овощи и фрукты.

Одно из золотых правил гласит, что суточный рацион питания необходимо разделить на несколько приемов пищи. Но как это сделать? Как правильно распределить объем и калорийность пищи в течении дня?

1. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» - эту фразу знают все! И многие люди следуют этому правилу- конечно же не дословно, а по сути. На практике это означает, что человек хорошенько завтракает (на прием пищи по утрам приходится около 50% калорийности дневного рациона), а затем в течение дня может позволить себе легкий обед и еще более легкий ужин. Казалось бы, вполне здоровый подход к питанию: перед началом рабочего дня «заправился», набрался сил, а дальше только поддерживаешь себя в тонусе, и никакого переедания на ночь. Но не все так просто, потому что:

-          во-первых, пищеварительная система человека не приспособлена к тому, чтобы переварить «большой объем» пищи с утра пораньше

-          во-вторых, сильное насыщение вместо бодрости вызывает чувство расслабленности и сонливость.

Так что продуктивно начать напряженный рабочий день и поддерживать интенсивный темп работы после чрезмерного обильного завтрака вряд ли возможно. Человек - не самолет и не автомобиль, и «полный бак топлива» для работы ему вовсе не нужен.

Специи2. Равномерное питание. Наиболее целесообразным представляется равномерное по калорийности 3-4 разовое питание. Но на практике придерживаться такого режима довольно трудно. Чувство голода выражено в разное время суток по разному.

3. Акцент на вечернем приеме пищи. Некоторые специалисты полагают, что примерно 50% приема пищи должно приходится на вечер, но не позже 6-8 часов и конечно за 2-3 часа до сна. На завтрак и обед приходится по 25% приема пищи при таком подходе. В пользу такого подхода можно сказать, что желудочный сок в наиболее полной мере вырабатывается в 6-7 часов вечера. Однако, для людей склонных к полноте такой режим питания не подходит, поскольку съеденная пища откладывается в виде жира. Для таких людей подходит прием пищи, где основное употребление еды происходит утром или днем и вообще рекомендуется уменьшить объем потребляемой пищи.

Отсюда можно сделать вывод- составлять рацион питания следует с учетом индивидуальных особенностей: конституции тела, состояния здоровья, пола, возраста, режима работы, характера и других нагрузок. Но питаться лучше 3-4 раза в день. Но придерживаться выбранного режима питания обязательно нужно, так как переедание или недоедание ведет к пищевым стрессам!

В этом видео приведены 12 способов что нужно делать чтобы не есть перед сном:


Обсуждение: 14 комментариев
  1. Спасибо, полезная информация! Знаменитая пословица у меня всегда в голове, но все равно каждый вечер я готова съесть слона! Буду пробовать все способы чтобы сдержать аппетит.

    Ответить
  2. Александр:

    Я получился одиноким агрессивным уравновешенным типом. Жуть. Пойду поем фруктов, закушу шоколадкой… Спать пока не собираюсь…

    Ответить
    1. Мадина:

      Тут имеется в виду- преобладающая в вашем рационе еда.

      Ответить
  3. Юлия:

    Да, рацион питания — вещь сугубо индивидуальная. Но точно знаю, после 17 не ем, худею))

    Ответить
  4. Ольга Канунникова:

    Для похудения главное — стимул. И тогда килограммы сами уходят.

    Ответить
  5. Ольга:

    Очень люблю шоколад. Его могу есть в любое время суток и в любом количестве. Спасибо за интересное видео.

    Ответить
  6. Влад:

    Главное не есть на ночь и заниматься спортом…в меру все хорошо

    Ответить
  7. Лариса:

    «Меру окончательной расплаты каждый выбирает для себя…» (Левитанский)
    Думаю, что в этом вопросе решающую роль играет осознание человеком того факта, что пища, прежде всего, это строительный материал для организма. Безусловно, она является источником удовольствия, и в то же время — НЕ ОСНОВНЫМ!!

    Ответить
    1. Мадина:

      Вы правы Лариса..)

      Ответить
  8. А я, наоборот, частенько люблю поесть после 22.00, но вес никогда не набирал :=)наверное занятия футболом и баскетболом дают о себе знать!

    Ответить
    1. Мадина:

      Ну конечно..) Если вы еще ходите играть на такие виды спорта, то точно не поправитесь..!

      Ответить
  9. Эрика:

    А у меня любимая еда — шоколад, но я такая счастливая! Спасибо за разностороннюю информацию, еще бы силы воли хватило все это применить на практике:)))

    Ответить
  10. Правильно питаться очень тяжело. Всё происходит наоборот: утром вообще есть не хочется, а вечером хоть холодильник на замок закрывай. Вот так и боремся все время.

    Ответить
    1. Мадина:

      А мне утром больше есть хочется, чем вечером. 🙂

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:bye: 
:bye:
:good: 
:good:
:negative: 
:negative:
:scratch: 
:scratch:
:wacko: 
:wacko:
:yahoo: 
:yahoo:
B-) 
B-)
:heart: 
:heart:
:rose: 
:rose:
:-) 
:-)
:whistle: 
:whistle:
:yes: 
:yes:
:cry: 
:cry:
:mail: 
:mail:
:-( 
:-(
:unsure: 
:unsure:
;-) 
;-)
 

© 2017
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru