Яндекс.Метрика
 14.07.2012      1569      14
 

Сколько есть и когда есть?


Девушка ест яблокоПсихиатры утверждают, что душевное состояние и характер человека можно определить по тому, какой стиль питания он выбирает:

-          одинокие и несчастные люди едят очень много шоколада

-          агрессивные и нервные люди предпочитают курятине говядину

-          люди, испытывающие постоянные проблемы, едят без разбора и очень часто

-          в рационе людей спокойных и уравновешенных обязательно преобладают овощи и фрукты.

Одно из золотых правил гласит, что суточный рацион питания необходимо разделить на несколько приемов пищи. Но как это сделать? Как правильно распределить объем и калорийность пищи в течении дня?

1. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» - эту фразу знают все! И многие люди следуют этому правилу- конечно же не дословно, а по сути. На практике это означает, что человек хорошенько завтракает (на прием пищи по утрам приходится около 50% калорийности дневного рациона), а затем в течение дня может позволить себе легкий обед и еще более легкий ужин. Казалось бы, вполне здоровый подход к питанию: перед началом рабочего дня «заправился», набрался сил, а дальше только поддерживаешь себя в тонусе, и никакого переедания на ночь. Но не все так просто, потому что:

-          во-первых, пищеварительная система человека не приспособлена к тому, чтобы переварить «большой объем» пищи с утра пораньше

-          во-вторых, сильное насыщение вместо бодрости вызывает чувство расслабленности и сонливость.

Так что продуктивно начать напряженный рабочий день и поддерживать интенсивный темп работы после чрезмерного обильного завтрака вряд ли возможно. Человек - не самолет и не автомобиль, и «полный бак топлива» для работы ему вовсе не нужен.

Специи2. Равномерное питание. Наиболее целесообразным представляется равномерное по калорийности 3-4 разовое питание. Но на практике придерживаться такого режима довольно трудно. Чувство голода выражено в разное время суток по разному.

3. Акцент на вечернем приеме пищи. Некоторые специалисты полагают, что примерно 50% приема пищи должно приходится на вечер, но не позже 6-8 часов и конечно за 2-3 часа до сна. На завтрак и обед приходится по 25% приема пищи при таком подходе. В пользу такого подхода можно сказать, что желудочный сок в наиболее полной мере вырабатывается в 6-7 часов вечера. Однако, для людей склонных к полноте такой режим питания не подходит, поскольку съеденная пища откладывается в виде жира. Для таких людей подходит прием пищи, где основное употребление еды происходит утром или днем и вообще рекомендуется уменьшить объем потребляемой пищи.

Отсюда можно сделать вывод- составлять рацион питания следует с учетом индивидуальных особенностей: конституции тела, состояния здоровья, пола, возраста, режима работы, характера и других нагрузок. Но питаться лучше 3-4 раза в день. Но придерживаться выбранного режима питания обязательно нужно, так как переедание или недоедание ведет к пищевым стрессам!

В этом видео приведены 12 способов что нужно делать чтобы не есть перед сном:


Обсуждение: 14 комментариев
  1. svet1aya:

    Спасибо, полезная информация! Знаменитая пословица у меня всегда в голове, но все равно каждый вечер я готова съесть слона! Буду пробовать все способы чтобы сдержать аппетит.

    Ответить
  2. Александр:

    Я получился одиноким агрессивным уравновешенным типом. Жуть. Пойду поем фруктов, закушу шоколадкой… Спать пока не собираюсь…

    Ответить
    1. Мадина:

      Тут имеется в виду- преобладающая в вашем рационе еда.

      Ответить
  3. Юлия:

    Да, рацион питания — вещь сугубо индивидуальная. Но точно знаю, после 17 не ем, худею))

    Ответить
  4. Ольга Канунникова:

    Для похудения главное — стимул. И тогда килограммы сами уходят.

    Ответить
  5. Ольга:

    Очень люблю шоколад. Его могу есть в любое время суток и в любом количестве. Спасибо за интересное видео.

    Ответить
  6. Влад:

    Главное не есть на ночь и заниматься спортом…в меру все хорошо

    Ответить
  7. Лариса:

    «Меру окончательной расплаты каждый выбирает для себя…» (Левитанский)
    Думаю, что в этом вопросе решающую роль играет осознание человеком того факта, что пища, прежде всего, это строительный материал для организма. Безусловно, она является источником удовольствия, и в то же время — НЕ ОСНОВНЫМ!!

    Ответить
    1. Мадина:

      Вы правы Лариса..)

      Ответить
  8. А я, наоборот, частенько люблю поесть после 22.00, но вес никогда не набирал :=)наверное занятия футболом и баскетболом дают о себе знать!

    Ответить
    1. Мадина:

      Ну конечно..) Если вы еще ходите играть на такие виды спорта, то точно не поправитесь..!

      Ответить
  9. Эрика:

    А у меня любимая еда — шоколад, но я такая счастливая! Спасибо за разностороннюю информацию, еще бы силы воли хватило все это применить на практике:)))

    Ответить
  10. Владислав:

    Правильно питаться очень тяжело. Всё происходит наоборот: утром вообще есть не хочется, а вечером хоть холодильник на замок закрывай. Вот так и боремся все время.

    Ответить
    1. Мадина:

      А мне утром больше есть хочется, чем вечером. 🙂

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Овощное рагу с мясом

Овощное рагу с мясом

Если вы хотите приготовить сытное и вкусное блюдо летом, когда поспевают свежие овощи, то вам нужно...

Рулетики из цукини

Рулетики из цукини

Летом, когда созревают свежие овощи, надо обязательно готовить из них различные легкие блюда и...

Котлеты из капусты белокочанной

Котлеты из капусты белокочанной

Для разнообразия тем, кто никогда не пробовал это необычное блюдо, рекомендую его обязательно...